至Fit之道 - 下半場人生的幸福藍圖

如何建立運動的習慣？

選擇一種適合你的運動形式，並從小規模開始。你可以從每週兩次30分鐘的運動開始，然後逐漸增加時間和頻率。

認知障礙症是一種不可逆轉的疾病，但可以透過藥物和非藥物治療來減緩其進展和改善其症狀。

陽光能影響體內的生理時鐘和晝夜節律，調整體內的能量消耗，從而調整生理時鐘，促進新陳代謝。

體重過重可能提供一定程度的保護作用，例如增加能量儲備、抵抗感染、減少壓力等。

一般成人與熟齡者走路約時速3公里，快走大概為兩倍速率6公里，約等於每秒走1.67公尺。

每坐一小時，就會減少22分鐘的壽命，而每抽一根菸，就會減少11分鐘的壽命。

如果每天站立三小時，一週五天，一年下來就可以消耗約82,800大卡的熱量，相當於跑了約32次馬拉松。

30歲後，人體每年都會流失 0.5～1% 的肌肉，而且退化速度還會隨著年紀的增大而加速。

當端粒縮短到一定程度時，細胞就會停止分裂，進入老化或死亡的狀態。

對於65歲以上的人來說，BMI在23到28之間反而有較低的死亡風險和較好的健康狀況。