好睡好起

無論是哪個活動，最重要是儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，以建立一個穩定的睡眠時間表。

觀看一些營火或燭光的視頻，因火焰的搖曳節奏與心跳脈搏相近，也會有安眠的效果。

睡前三小時避免劇烈活動，但可以做些溫和和放鬆的活動，如泡熱水澡、肌肉放鬆、深呼吸等。

年長者所需的睡眠應該與青年時差不多，約七到八小時。但是他們的睡眠結構和節律發生了變化，較難產生高品質的睡眠。