每個人都知道運動有益身心，既可以控制體重、增強肌肉和骨骼，又能改善心肺功能及血液循環，預防心血管疾病、糖尿病、中風和部分癌症。但要持續運動，卻不是容易建立的習慣。根據網媒《香港01》在2019年的調查，在1000個受訪者中近八成（79%）受訪者每個月最少運動一次，半數人（51%）表示有意增加運動次數，但他們仍未能實踐的原因主要是因為：沒時間（59%）、缺乏玩伴（36%）及缺乏運動設施（36%）。
建立運動習慣對於身體健康和整體福祉非常重要。以下是一些建議，幫助你建立運動的習慣。
設定明確的目標：確立清晰、具體、可衡量的目標，如每週進行幾次運動、每次運動的時長等。這樣可以幫助你更好地跟蹤和評估自己的進展。
開始小步走：選擇一種適合你的運動形式，並從小規模開始。你可以從每週兩次30分鐘的運動開始，然後逐漸增加時間和頻率。逐步增加運動的強度和時長，以避免過度勞累或受傷。
尋找喜歡的運動：選擇你喜歡的運動形式，這樣更容易保持樂趣和動力。你可以嘗試不同的運動項目，如慢跑、騎自行車、游泳、籃球或健身課程，找到適合自己的運動方式。
制定計劃和排程：將運動納入你的排程中，並堅持按時進行。將運動時間視為與其他重要事務一樣重要，並儘量避免將其推遲或取消。
尋找運動夥伴：與朋友、家人或同事一起鍛煉，可以增加樂趣和動力。互相激勵和支持，共同堅持運動習慣。
尋求專業指導：如果你對如何開始和進行適當的運動感到不確定，可以諮詢專業教練或健康護理提供者的建議。他們可以為你制定個性化的運動計畫，並提供正確的姿勢和技巧指導。
利用科技支持：使用手機應用程式、健身追蹤器或智慧手錶等科技工具來監測你的運動進展和提供激勵。這些工具可以幫助你跟蹤運動時間、步數、心率等資料，並提供健康提醒和目標設定功能。
獎勵自己：給自己一些小獎勵，以鼓勵和激勵自己堅持運動。獎勵可以是一些小的享受，如一杯你喜歡的咖啡、一本新書或一個休閒活動。
培養自我紀律：建立運動習慣需要自我紀律和堅持不懈。在開始時可能會有困難或動力下降的時候，但要意識到長期的好處並堅持下去。
關注整體健康：除了運動，還要注意飲食、睡眠和壓力管理等方面的健康。綜合考慮這些因素，可以幫助你更好地建立和維持健康的生活方式。
記住，每個人的情況和能力都不同，根據自己的身體狀況和需求進行運動，並在需要時尋求醫療專業人士的建議。始終根據身體感受調整運動強度，並在運動過程中配戴適當護具、保持適當的休息和恢復時間。
333運動原則 333運動原則是一種規律運動的定義，是指每週運動至少3次、每次至少30分鐘、且每次運動心跳至少達到每分鐘130下。這個原則是參考美國運動醫學會的運動指引所建立，目的在於培養民眾具有規律運動的習慣，以改善心肺功能、促進健康。
333運動原則不分運動的種類，每項皆可採用此種原則，如果持續三個月以上，則可提高人體的免疫力，有效預防疾病，也可達到減肥的功效。對於一天抽不出30分鐘運動的人來說，可以分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10分鐘。
333運動原則是一種基本的運動建議，但對於不同的族群和目的，可能需要調整適合自己的運動頻率、時間和強度。例如，世界衛生組織建議提升為533原則，頻率每週5次或每週150分鐘以上的運動量；兒童及青少年每天至少60分鐘或每週420分鐘以上。而肥胖者或減重者則建議採用531原則，每周至少運動5次、每次30分鐘、心跳速率達每分鐘110下。該原則的重點在於連續性和一致性，以確保你將運動融入日常生活並享受其益處。 |
