「一天站三小時，一年抵過十趟馬拉松」是英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂（Mike Loosemore）提出的主張，他認為站立是一種有效的微活動，可以幫助消耗熱量、增加肌肉收縮、降低心血管疾病、糖尿病和癌症的風險。他在英國廣播公司第四台（BBC Four）頻道《今日》節目上表示，如果每天站立三小時，一週五天，一年下來就相當於跑了十次馬拉松。
這個主張的依據是，站立時需要用到雙腿和全身的肌肉來支撐身體重量，這些肌肉的收縮會促進脂肪分解的酵素，從而增加脂肪的燃燒。根據一項2014年的英國研究，站立一小時可以消耗約106大卡的熱量，而跑馬拉松可以消耗約2,600大卡的熱量。因此，如果每天站立三小時，一週五天，一年下來就可以消耗約82,800大卡的熱量，相當於跑了約32次馬拉松。不過，這個數字並不是精確的計算，因為還要考慮到個人的體重、身高、性別、年齡等因素。
除了消耗熱量之外，站立還有其他的好處，例如改善血液循環、增加新陳代謝、預防肌肉萎縮、減少壓力和提高工作效率等。因此，專家建議人們應該減少久坐的時間，並盡量增加站立和走動的時間。
長時間站立需注意事項
站立是一種對身體有益的姿勢，不過，也要注意不要過度站立或站姿不正確，以免造成腰背部或下肢的負擔和傷害。因此，要延長站立的時間，需要注意以下幾點：
‧穿著合適和舒適的鞋子，避免高跟鞋或過硬或過軟的鞋底，以減少腳部的壓力和摩擦。
‧不要固定一個姿勢，要多做一些小動作，如轉動腳踝、彎曲膝關節、搖擺雙臂等，以促進血液循環和肌肉放鬆。
‧不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。這些動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
‧保持正確的姿勢，頭部正對前方，背部挺直，肩部放鬆，臀部收緊，腹部收縮。這樣可以減少身體各部位的負擔和不平衡。
‧可以使用一些工具或設備來幫助支撐身體或改變高度，如站立式辦公桌、高凳子、扶手等。這樣可以讓身體有更多的變化和休息的機會。
‧不要忘記補充水分和營養，以防止身體脫水和缺乏能量。可以選擇一些清淡和健康的飲品和食物，如水、果汁、堅果、水果等。
‧不要忽略身體的信號和感受，如果感到不適或疲勞，要及時停止站立，並做一些伸展或按摩的動作。如果有任何嚴重或持續的症狀，如頭暈、心跳加速、呼吸困難等，要及時就醫治療。
