如何改善「眼光光，到天光」？

入睡困難是一種常見的睡眠問題，可能會影響你的身心健康和生活品質，以下一些方法可以幫助你改善入睡困難：

維持規律的睡眠作息：每天盡量按時上床入睡和按時起床，避免打盹或晚睡。

改善睡眠環境：調整燈光、聲音、溫度、通風和寢具，使之適合你的喜好。

適當的飲食和運動：晚餐後避免喝咖啡、茶、可樂、酒等刺激性的飲料，也避免吃太飽或太辣的食物。睡前三小時避免劇烈活動，但可以做些溫和和放鬆的活動，如泡熱水澡、肌肉放鬆、深呼吸等。

減壓放鬆：提升覺察壓力的敏感度，並培養自己的減壓技巧，例如找人聊天、運動、到戶外走走等。

補充營養素：可多吃含有色氨酸的食物，例如蛋、豆腐、芝士、乳酪、豆類製品等，有助於改善失眠、難入睡的問題。

適當的光照治療：白天多曬一點陽光，有助於調整晝夜節律。晚上定時暴露於強光下能調控褪黑激素的分泌量，讓你能延長清醒的時間。

適當的認知行為療法：找出你對睡眠負面的態度和錯誤的信念，然後以更明智、更積極的心態取而代之。

適當的藥物治療：如果非藥物的方法無效，可以在醫師的建議之下使用助眠的藥物。但要注意藥物的種類、劑量、半衰期等因素，避免副作用或依賴性。

適當的穴位按摩：可以刺激關鍵穴位來達至安神的效果。例如按摩百會穴（頭頂正中，兩耳尖向上至頭頂正中交匯處）和神門穴（手掌與手腕交界，靠尾指那側的凹處）。