如何改善「眼光光,到天光」?

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入睡困難是一種常見的睡眠問題,可能會影響你的身心健康和生活品質,以下一些方法可以幫助你改善入睡困難:

維持規律的睡眠作息:每天盡量按時上床入睡和按時起床,避免打盹或晚睡。

 

改善睡眠環境:調整燈光、聲音、溫度、通風和寢具,使之適合你的喜好。

 

適當的飲食和運動:晚餐後避免喝咖啡、茶、可樂、酒等刺激性的飲料,也避免吃太飽或太辣的食物。睡前三小時避免劇烈活動,但可以做些溫和和放鬆的活動,如泡熱水澡、肌肉放鬆、深呼吸等。

 

減壓放鬆:提升覺察壓力的敏感度,並培養自己的減壓技巧,例如找人聊天、運動、到戶外走走等。

 

補充營養素:可多吃含有色氨酸的食物,例如蛋、豆腐、芝士、乳酪、豆類製品等,有助於改善失眠、難入睡的問題。

 

適當的光照治療:白天多曬一點陽光,有助於調整晝夜節律。晚上定時暴露於強光下能調控褪黑激素的分泌量,讓你能延長清醒的時間。

 

適當的認知行為療法:找出你對睡眠負面的態度和錯誤的信念,然後以更明智、更積極的心態取而代之。

 

適當的藥物治療:如果非藥物的方法無效,可以在醫師的建議之下使用助眠的藥物。但要注意藥物的種類、劑量、半衰期等因素,避免副作用或依賴性。

 

適當的穴位按摩:可以刺激關鍵穴位來達至安神的效果。例如按摩百會穴(頭頂正中,兩耳尖向上至頭頂正中交匯處)和神門穴(手掌與手腕交界,靠尾指那側的凹處)。

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